Page 20 - E - MODUL PJOK Kelas 9

Aktivitas Meluruskan Kedua Kaki Sambil Duduk Saling Menarik Kedua
Tangan Berpasangan, Dilakukan 2 X 8 Hitungan
Tahapan Pembelajaran

(1) Persiapan:
Duduk berhadapan kedua kaki dibuka ke samping lurus dan kedua telapak

kaki saling menempel (rapat), kedua lengan lurus saling memegang jari
tangan, pandangan ke depan lurus.

Pelakasanaan
lakukan gerakan meluruskan kedua kaki sambil duduk silang saling

menarik lengan, kedua menarik kedua tangan berpasangan. lengan lurus,

kedua kaki dan lututnya lurus

Kelenturan Otot Punggung

Aktivitas Menopang Pinggul dan Posisi Tidur Telentang Menggunakan
Kedua Tangan Hingga Pinggang Melenting, Lakukan Berulang-Ulang

Turun Naik (8X Hitungan)

Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan:
duduk telentang, kedua lutut kaki ditekuk, kedua tangan di samping
memegang pinggang, pandangan ke depan lurus.

(2) Pelaksanaan: angkat pinggang Menopang pinggul dan posisi tidur
telentang kedua tangan menopang melenting pinggang, bahu, pundak,

dan kedua kaki sebagai tumpuan.