Page 2 - وجبات الصيام الزمني المتقطع
P. 2
قواعد إرشادية ع امة للبدء بأي تغيير غذائي
• مجموعات الغذاء الرئيسية ثلاث : كربوهيدرات - بروتينات - دهون، وأي حمية تستبعد مكون منها لا تكون منطقية
• ا لأيام الثلاثة ا لأولى مهمة جداً فيجب ا لاهتمام بما نأكل و أن نحس بالشبع.
• ا لاهتمام بالحصول على أكبر قسط من الراحة.
• مدة الصيام ١٦ ساعة و فترة ا لأكل هي ٨ ساعات
• التعود على ا لمذاقات الجديدة يحتاج الى قليل من الصبر لح ين استعادة نشاط حلمات التذوق من جديد وطرد سموم الجسم التي تقاوم النكهات الطبيعية
• يفضل شرب شاي ا لأعشاب والشاي ا لأخضر و كوب واحد من القهوة ان أحببتم
• نقوم بشراء ا لمواد الطازجة العضوية ان توفرت، فان لم تتوفر نستخدم الخضار ا لمحلية. كذلك نستخدم منتجات ا لأقطار العربية ا لمتاخمة لحدودنا لا ا لمستورد )طاقة الغذاء ا لمنقول أقل(
• يفضل برعمة البقول دائماً قبل طبخها أو تناولها • يتم نقع ا لمكسرات جميعها قبل ا لاستخدام لفترة لا تقل عن ٦ ساعات • قرر منذ البدء ا لمكونات ا لملائمة لك، وقم بمناقشة طرق استبدالها بما يلائمك
• عدم توفر مكون في ا لأسواق من ا لممكن استبداله بآخر )سجل ا لمواد التي لا تستطيع توفيرها و تناقش خ لال اللقاءات في طرق استبدالها( كن عملياً و استكشف طرقاً جديدة و زد من وعيك الغذائي واحتضن هواية الطبخ.
