Page 3 - وجبات الصيام الزمني المتقطع
P. 3
قواعد إرشادية ع امة للبدء بأي تغيير غذائي
• يفضل استبعاد ا لمكونات التي تعتقد أنها تسبب لك ازعاج بعد تناولها ان كانت ضمن الوصفات، مثلاً استخدام البقول أو الحبوب الكاملة أو ا لمكسرات و ابدالها بما يلائمك من الوصفات ا لموجودة
• من أكثر الطرق البدائية شيوعاً هي تنظيف ا لأسنان بالزيت oil pulling هذه الطريقة تقوم بتطهير الفم و تنظيف ا لمعبر الرئيسي للقناة الهضمية و ازالة البكتيريا او الفطريات و منعها من الدخول الى الجسم مع الغذاء. تتم بأخذ ملعقة
شاي من زيت جوز الهند بالفم و ا لمضمضة به لمده ١٥ دقيقة )نبدأ ب٥ دقائق ثم
نزيد في الوقت مع ا لاستمرار - عندما يمتلأ الفم باللعاب من جراء تقليب الزيت به نقوم بالتخلص منه و محاولة ا لمضمضمة با لمتبقي في الفم. لا نقوم أبداً ببلع اللعاب ا لمتجمع و بعد انتهاء ا لمدة نقوم با لمضمضمة با لم اء(
• يمضغ الطعام طويلاً، و نركز تفكيرنا فيما نأكل لكي ننتبه لتباين النكهات. من التمارين القديمة لاحياء حلمات التذوق باللسان. لا يحبذ الجلوس أمام التلفزيون آو ا لانشغال با لأجهزة الرقمية أثناء الطعام. بعض ا لأطباق صممت لكي تعيد للفك قوته وللحواس ادراكها التي فقدت بتناول ا لأطعمه اللينة ا لمكلومة با لمنكهات الصناعية. FeedingAwareness
• أغلبالوصفاتسيكونبهابواقي،فكربهذهالبواقيكوجباتصغيرةبديلةلماهو موجود في الجدول
• في فترة الصيام نتجنب تناول أي مواد بها سعرات ما أمكن ومن ضمنها ا لمكملات
• أي مواد دوائية يجب ا لاستفسار من الطبيب ا لمعالج في مدى إمكانية تأجيل وقت تناولها
