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六、行動一定要有收穫
記得要獎勵你自己，能夠連續一週每天做到一個小動作，即使只是每天跑步10分鐘，都是值得鼓 勵的。
所以記得這時候一定要自己發給自己一些小小的獎賞。 換個角度來看，有時候我們之所以可以激發潛能，是因為看到那個行動背後有一個非常非常大的 「收益」存在，而且這個收益對我來說又非常非常的有價值，這時候我們最能激發自己的動力。 所以記得要給自己的行動一些獎勵，讓其有收穫，而且這個收穫最好不要拖太久，能夠持續保持 獎勵是最好的方法。
七、避免設定負面的目標
有時候可能難免要設定像是「不可以吃油炸食物」這樣的習慣養成目標，但這類負面的目標，也 就是要「犧牲自己、限制自己、折磨自己」才能達成的目標，老實說，最容易失敗! 因為沒有人願意這樣折磨自己。 如果換個方向，把目標設定成「晚餐主食吃清淡蔬菜食物」，這樣不僅很具體，而且是個「正 面」的行動，我們在做的時候不會感覺是犧牲自己，而是同樣可以獲得一些收穫、滿足。 這樣的正向目標會有更高的機率成功養成。
八、先放棄一個目標
一開始忽然發憤想要開始改造自己的朋友，最容易做的一件事情就是「設定很多新目標」。 這時候，唯一要做的，就是趕快先放棄其中幾個目標。 人不可能一次做到全部的事情，也不可能一次做到太多事情，那在身心上都壓力太大。所以執行 習慣養成的過程中，不用害怕放棄，勇敢的放棄那些你自己訂下的過多、過重的目標。 即時把目標調整得更簡單、更具體，一步一步來。並且放棄那些還不是很重要的，保留最後起碼 一個最重要的目標，然後「真的把它做到」。
這將會比什麼都重要!
(本文摘自電腦玩物)