Page 2 - lifepak

DO YOU HAVE OPTIMUM NUTRITION?
ADAKAH PENGAMBILAN NUTRISI ANDA TELAH MENCAPAI TAHAP YANG OPTIMUM?

Enjoying excellent health and staying healthy throughout one’s lifespan begins with eating right.
However our modern lifestyles often make it difficult to consume recommended levels of key
nutrients that are essential to our health and well-being. Dietary surveys continue to confirm a sad
fact – the overwhelming majority of people do not consume optimal levels of key nutrients by diet
alone.

Menikmati kesihatan yang sempurna dan kekal sihat di sepanjang usia bermula dengan pemakanan
yang betul. Walaubagaimanapun, gaya hidup moden masa kini seringkali membataskan pengambilan
nutrien utama yang disarankan bagi menjamin tahap kesihatan yang optimum. Kajian pemakanan
yang dijalankan mendapati bahawa ramai di kalangan kita tidak mencapai jumlah nutrien utama yang
optimum melalui pemakanan seharian.

Study 1: Study 2:
A study published in the Journal of the American Medical Association The Malaysian Adult Nutrition Survey (MANS) conducted by the Ministry of
(JAMA) in 2002 reported that low levels of key nutrients such as the Health in 2003 among 6886 people shows that intake of micronutrients such
antioxidant vitamins A, E, and C may increase the risk of several health as iron, calcium and vitamin A was below the Recommended Nutrient Intake
conditions. Most people do not consume an optimal amount of all vitamins (RNI) for Malaysians.
by diet alone. Kajian 2:
Kajian 1: Kementerian Kesihatan telah menjalankan Kajian Selidik Nutrisi Dewasa
Satu kajian yang diterbitkan di dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika Malaysia (MANS) pada tahun 2003 terhadap 6886 orang menunjukkan bahawa
(JAMA) pada tahun 2002 melaporkan bahawa kurangnya pengambilan pengambilan mikronutrien seperti zat besi, kalsium dan vitamin A adalah di bawah
nutrien utama seperti antioksidan vitamin A, E dan C boleh meningkatkan Pengambilan Nutrien Disyorkan (RNI) bagi rakyat Malaysia.
risiko penyakit dan masalah kesihatan. Kebanyakan orang tidak mengambil Source Sumber:
jumlah vitamin yang optimum melalui pemakanan seharian semata-mata. Mirnalini, K. , Zalilah, M. S. , Safiah, M. Y. , Tahir, A., Siti Haslinda, M. D., Siti Rohana, D.,
Source Sumber: Khairul Zarina, M. Y., Mohd Hasyami, S., & Normah, H. (2008). Energy and nutrient
Fletcher, R. H., & Fairfield, K. M. (2002). Vitamins for chronic disease prevention in intakes: Findings from the Malaysian Adult Nutrition Survey (MANS). Malaysian Journal
adults: Clinical applications. Journal of the American Medical Association, 287(23), of Nutrition, 14(1), 1-24.
3127-3129.

ARE YOU RECEIVING THE RIGHT AMOUNT OF
ANTIOXIDANTS?

ADAKAH ANDA MENERIMA JUMLAH ANTIOKSIDAN YANG MENCUKUPI?

Factors such as environmental pollutants, stress, genetics, age, diet, disease or lifestyle
choices (e.g. taking alcoholic drinks or smoking cigarettes) promote free radical damage to
our cells, which ultimately lead to certain health conditions.

The human body relies on a network of antioxidant defense mechanisms to combat
free radical attacks to safeguard our health. But unfortunately, our bodies are only able
to produce some antioxidants. The rest of the essential antioxidants will have to be taken
through our diet. A general guideline is to have at least 5-8 servings of vegetables and fruits
daily to ensure optimal level of antioxidants in our bodies. Have you been doing that?

Faktor-faktor seperti pencemaran persekitaran, tekanan, genetik, umur, pemakanan, penyakit
atau pilihan gaya hidup (cth: merokok atau mengambil minuman keras) mendorong kepada
kerosakan sel kesan daripada serangan radikal bebas yang akhirnya mengakibatkan pelbagai
permasalahan kesihatan.

Tubuh manusia bergantung kepada mekanisma pertahanan jaringan antioksidan bagi
menentang serangan radikal bebas yang mengganggu kesihatan. Tetapi malangnya, tubuh kita
hanya mampu menghasilkan beberapa jenis antioksidan sahaja, yang mana selebihnya perlu
diambil melalui pemakanan seharian. Sebagai panduan asas, kita seharusnya mengamalkan
pemakanan seimbang yang mengandungi sekurang-kurangnya 5-8 hidangan sayur-sayuran
dan buah-buahan setiap hari bagi memastikan tahap antioksidan yang optimum untuk tubuh
badan. Adakah anda mampu mengikuti amalan sebegini?