Page 40 - Fantasia n°6 - Mai 2017

SANTÉ
4 MÉTHODES
POUR DIRE STOP AU TABAC
Une pléthore d’astuces ont été développées pour arrêter de fumer. Avant de vous parler des plantes anti-tabac, voyons les principales stratégies à adopter contre la cigarette.
1LES SUBSTITUTS NICOTINIQUES
Patchs, comprimés, gommes, inhalateurs...
A chaque fumeur sa formule et son dosage pour compenser la nicotine des cigarettes. Les boules à mâcher, les comprimés et l’inhalateur ont pour avantage de conserver un aspect rituel et de rendre le fumeur actif dans son refus du tabac. L’inconvénient, c’est qu’on doit veiller à ce que ce nouveau rituel ne remplace pas l’ancien. D’ailleurs, les chewing-gums ne doivent pas être utilisés plus de 6 mois après l’arrêt de la cigarette.
3 ÉVITER LES LIEUX ET
LES MOMENTS « FUMEURS »
Fumer est souvent un acte social. Lors d’une pause au boulot ou pendant une soirée, la cigarette rythme les échanges. Quand on décide d’arrêter de fumer, on doit donc faire une croix sur certains rassemblements ou rituels de n de repas. L’occasion de connaître de nouvelles personnes et de rompre avec la routine. Et si vraiment, vous ne trouvez pas le moyen de vous lier avec des non-fumeurs, vous pouvez toujours trouver un substitut pour la pause. Une pomme par exemple !
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LA PSYCHOTHÉRAPIE
La dépendance psychologique est plus tenace que la dépendance physique. Bien souvent, c’est elle qui occasionne les rechutes. Pour que l’arrêt du tabac soit assuré sur la durée, il est donc important de parler et d’identi er ce que le tabac vous a apporté et causé comme soucis. Consulter un psychologue permet de mettre des stratégies en place et de ne plus se sentir seul face aux tentations.
TROUVER UNE DIVERSION
Les vacances sont peut-être le meilleur moment pour arrêter. Parce que vous changez de rythme mais aussi et surtout, parce que vous avez le temps de faire ce que vous voulez, y compris l’amour. Mettez votre partenaire dans la con dence et convenez ensemble d’une stratégie : à chaque envie pressante de cigarette, une partie de jambes en l’air ! Une nouvelle drogue certes, mais à consommer sans modération cette fois.
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