Page 12 - Materi sistem gerak

omega-3. Makanan yang baik untuk menjaga kesehatan sendi yakni buah dan sayur, ikan,

minyak zaitun, biji-bijian utuh, susu dan produk olahannya (seperti keju atau yoghurt),
kacang-kacangan, serta teh hijau.

5. Jangan merokok

Berhenti merokok dapat menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan sendi.
Menurut sebuah penelitian, merokok memiliki efek negatif terhadap kesehatan sendi dan

tulang. Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis, juga membuat tulang

rentan mengalami keretakan (fraktur) akibat kepadatan tulang yang menurun. Tak hanya
itu, rokok juga dapat meningkatkan risiko terkena bursitis, tendinitis, nyeri pinggang, dan

rheumatoid arthritis.

6. Olahraga secara teratur

Beberapa penelitian menemukan bahwa olahraga yang bisa memacu detak

jantung, seperti senam aerobik, diketahui dapat meredakan pembengkakan pada sendi.

Selain itu, juga dianjurkan untuk melakukan angkat beban ringan agar otot-otot yang
menyangga sendi menjadi lebih kuat.

7. Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah berolahraga

Melakukan gerakan ringan sebelum berolahraga mampu mencegah cedera sendi
yang bisa terjadi selama orahraga. Tidak hanya itu, juga disarankan untuk melakukan

pendinginan setelahnya. Pemanasan dan pendinginan dapat dilakukan sekitar lima menit,

sebelum dan setelah berolahraga.

8. Hindari olahraga secara berlebihan

Olahraga secara rutin memang dapat menjaga kesehatan sendi dan membuat

tubuh menjadi lebih bugar. Namun, manfaat olahraga tidak akan diperoleh bila dilakukan
secara berlebihan.

12