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SYMPTÔMES, MALADIES ADULTES ET MÉDICAMENTS 247

N’écoutez pas les conseils de votre entourage. En matière de santé et
notamment de douleurs du dos, ce qui convient à l’un ne vous convient
pas forcément !
LES BONNES PRATIQUES
En prévention
Perdez quelques kilos en cas de surpoids, cela soulage la colonne vertébrale.
Asseyez-vous le dos bien droit.
Pliez les jambes en gardant le dos droit quand vous soulevez des charges
lourdes (une valise, une pile de livres…).
Évitez les talons trop hauts.
Dormez sur un matelas ferme mais pas dur. Changez votre literie tous
les 10 ans.
Abandonnez défi nitivement le traversin cylindrique dur au profi t d’un
D
oreiller en plume ou équivalent assez grand (40 x 40 cm minimum) ou
optez pour un coussin anatomique adapté à votre morphologie.
Évitez de dormir sur le ventre, c’est mauvais pour le cou et pour le bas
du dos. Si vous dormez sur le dos, glissez un oreiller sous la tête et les
épaules pour soulever légèrement le cou. Si vous dormez sur le côté,
Pour une lecture optimale des tableaux, reportez-vous à la page 17.
faites reposer votre tête sur un oreiller et repliez légèrement les jambes.
Si vous travaillez sur ordinateur, veillez à la bonne hauteur de votre
siège (pas trop bas pour ne pas provoquer de tension) et de l’écran (à hau-
teur des yeux). Changez souvent de position et étirez-vous de temps en
temps. Équipez-vous éventuellement d’un « siège assis sur les genoux ».
En voiture, réglez correctement la hauteur du siège, la position des mains
et de l’appuie-tête pour limiter les contractures musculaires. Profi tez des
pauses, toutes les 2 heures, pour vous détendre et relâcher vos muscles.
En cas de douleurs du dos
Consultez votre médecin si votre mal de dos est de type infl ammatoire ou
viscéral. Lui seul peut vous donner le traitement approprié.
Si vos douleurs sont mécaniques et passagères (faux mouvement, contrac-
ture musculaire liée au sport, à une mauvaise posture, à des mouvements
répétitifs…) :
Restez allongé quelques jours.
Essayez de calmer la zone douloureuse soit en souffl ant de l’air chaud
avec un simple séchoir à cheveux (attention à ne pas vous brûler !), soit
en appliquant une bouillotte, un pack thermique chaud-froid ou une ser-
viette chaude.
Prenez des bains chauds (38-39 °C) ou des douches chaudes (39-40 °C)
suivis d’une friction douce sur la région douloureuse.
Si c’est insuffi sant, appliquez sur la zone douloureuse un produit à effet
révulsif (qui provoque de la chaleur).
Attention ! Ces produits peuvent occasionner des allergies et ne doivent
pas être utilisés sur une peau irritée ou infectée.
Si nécessaire, prenez un antidouleur ou un anti-infl ammatoire en l’ab-
sence de contre-indication, en respectant toujours les doses prescrites
(voir tableau).
Si malgré tout les douleurs persistent, consultez votre médecin.

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