Page 122 - Buku Paket Kelas 9 Seni Budaya

4. Lengan harus mengikuti tubuh bagian atas dan ikut terayun maju dan mundur. Jangan naikkan tubuh bagian atas. Ayunan ini akan mampu menaikkan tulang punggung hanya sejauh sudut membengkoknya yang tepat dari ayunan itu bermula.
5. Panjang ayunan harus tetap sama dan harus mampu membulat dan meluruskan tulang punggung. Membulat, ketika batang tubuh bagian atas menjauh, dan melurus, ketika tulang punggung mengayun ke depan dan menjauh kalau kedua lengan berada di belakang. Membulat lagi ketika batang tubuh bagian atas jatuh lagi dan kembali lurus, ketika tulang punggung mengayun ke luar dan menjauh lagi ketika kedua lengan berada di depan.
3. Pendinginan
Rangkaian latihan ini terdiri dari:
a. Berdiri tegak, kaki dibuka 60 cm, badan condong ke kiri, kaki kanan lurus, kaki kiri agak ditekuk ke bawah, tangan kanan lurus ke atas di samping kepala dan tangan kiri ditempelkan pada paha kaki kiri, tahan sampai 8 hitungan.
b. Ganti badan condong ke kanan.
c.1
c.2
c.4 c.5
Sumber: Dokumen Kemendikbud
112 Kelas IX SMP/MTs