Page 121 - Buku Paket Kelas 9 Seni Budaya

2. Bungkukkan tubuh bagian atas, tarik tulang ekor masuk ke arah dalam, lalu pelan-pelan duduklah di lantai.
3. Luruskan kedua kaki dan gerakkan tulang punggung ke belakang sehingga seluruh punggung terletak di lantai dengan tenang.
4. Gulung seluruh tulang punggung ke depan mulai dari kepala, leher, tulang punggung, dan ekor sehingga membungkuk di atas kaki dan regangkan ke depan.
5. Pelan-pelan berdiri sampai tegak dan mulai jalan dalam gaya lamban.
6. Ulangi latihan ini sampai dapat merasakan fungsi ruas-ruas tulang
belakang.
c. AyunanBandulTubuhAtas
1. Berdiri dengan posisi melangkah dan angkatlah kedua lengan tinggi di atas kepala.
2. Bengkokkan tubuh bagian atas yang lurus itu, sehingga membentuk sudut yang tepat dengan kaki kamu. Rasakan ketegangan kerena tetap mempertahankan melurusnya tulang punggung pada posisi ini.
3. Lutut-lutut dibengkokkan sedikit, biarkan tubuh bagian atas terjatuh memberat dari bagian tengah tulang punggung dan kemudian ayunkan mendekati dan menjauhi kaki.
b.1 b.2
b.3
Sumber: Dokumen Kemendikbud
b.4 b.5
Sumber: Dokumen Kemendikbud
Seni Budaya 111