Page 119 - Buku Paket Kelas 9 Seni Budaya

f. Latihan Tungkai Kaki dan Punggung
1. Berdiri dan buka kaki sejauh 100 cm, capailah tungkai kaki kanan, tahan selama 8 hitungan, lakukan bergantian dengan mencapai tungkai kaki kiri.
2. Berdiri dan buka kaki sejauh 100 cm, capailah bagian tengah dengan membungkukkan badan ke depan, tahan selama 8 hitungan.
g. Latihan Pergelangan Kaki
1. Fleksikan pergelangan kaki, gunakan kedua tangan untuk memberikan tekanan regangan, tahan selama 8 hitungan.
2. Ekstensikan pergelangan kaki, gunakan kedua tangan untuk melemaskan, tahan selama 8 hitungan.
3. Fleksikan lutut kanan, gunakan kedua tangan untuk menarik lutut ke dada, dan tahan selama 8 hitungan.
4. Ekstensikan lutut kanan dan tahan selama 8 hitungan.
5. Lakukan poin 3 dan 4 pada lutut kiri.
f.1 f.2
Sumber: Dokumen Kemendikbud
g.1
g.2
g.3 g.4
Sumber: Dokumen Kemendikbud
Seni Budaya 109