Page 130 - Buku Paket Kelas 10 PJOK
P. 130
120
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
3. Meregang (stretch), rangkaian gerak mengulur otot dan meregang persendian. Jenis latihan ini sangat berguna untuk meningkatkan kelenturan persendian dan kelenturan otot.
1. Pembelajaran latihan kelenturan a. Kelenturan otot kaki
Model 1
1) Persiapan: duduk berhadapan dengan telapak kaki saling bertemu.
2) Pelaksanaan: meluruskan kedua kaki sambil duduk dan saling menarik handuk dengan teman, dilakukan berulang-ulang (8x hitungan).
Gambar 5.1 Latihan kelenturan otot tungkai dengan kaki dirapatkan
Model 2
1) Persiapan: duduk berhadapan dengan kedua kaki dibuka lebar ke samping dengan telapak kaki saling memegang.
2) Pelaksanaan: dilakukan dengan gerak sambil menarik, secara bergantian berulang-ulang (8x hitungan).
Gambar 5.2 Latihan kelenturan otot tungkai dengan kaki dikangkangkan
