Page 132 - Buku Paket Kelas 10 PJOK
P. 132
b. Meliukkan badan dari posisi duduk
1) Persiapan: duduk sila atau mengangkang, kedua tangan di belakang kepala.
2) Pelaksanaan: meliukkan ke samping ke arah kiri dan kanan hingga sikut menyentuh lutut, setiap gerakan menahannya hingga 8x hitungan.
Gambar 5.6 Latihan kelenturan otot pinggang dengan meliukkan badan ke kiri dan kanan dari posisi duduk
c. Meliukkan badan dari posisi duduk
Gambar 5.7 Latihan kelenturan otot pinggang dengan meliukkan badan ke kiri dan kanan dari posisi duduk
3. Variasi latihan keseimbangan a. Sikap melayang
1) Persiapan: duduk dengan kaki kangkang, kedua tangan di samping badan.
2) Pelaksanaan: liukkan badan ke kiri dan kanan bersamaan pinggul terangkat dari lan- tai, setiap gerakan ditahan 8 x hitungan.
Gambar 5.8 Latihan kese- imbangan statis dari sikap melayang
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
2) Kedua lengan lurus di samping badan.
3) Luruskan salah satu kaki ke belakang bersamaan berat badan dibawa ke depan dan kedua lengan direntangkan ke samping, punggung dan tangan sejajar, setiap gerakan dilakukan 8 kali hitungan (3-5 detik), dilakukan dengan kaki kanan dan kiri.
122
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
