Page 131 - Buku Paket Kelas 10 PJOK

b. Kelenturan otot punggung
Model 1
1) Persiapan: tidur terlentang, kedua tangan di pinggang.
Gambar 5.3 Latihan kelenturan otot punggung dengan kayang bertumpu tengkuk/pundak
Model 2
2) Pelaksanaan: menopang pinggul ke atas dan kembali keposisi tidur telentang menggunakan kedua tangan hingga pinggang melenting, lakukan
berulang-ulang hitungan).
turun
naik (8x
1) Persiapan: tidur terlentang, kedua tangan di samping kepala.
2) Pelaksanaan:lentingkanpinggangkeatasdenganbertumpupada kedua kaki dan tangan, lakukan berulang-ulang (8x hitungan).
Gambar 5.4 Latihan kelenturan otot punggung dengan kayang bertumpu kedua tangan
2. Kelenturan otot pinggang
a. Kegiatan meliukkan badan ke kiri dan kanan
1) Persiapan: berdiri dengan kedua lengan di atas.
2) Pelaksanaan: meliukkan badan ke kiri dan kanan dari posisi berdiri dan menahannya hingga 8 x hitungan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 121
Gambar 5.5 Latihan kelenturan otot pinggang dengan meliukkan badan