Page 170 - Buku Paket Kelas 10 PJOK

4. Gerak koordinasi kaki, lengan, dan pernafasan renang gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, secara berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai disiplin dan kebersihan
Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagai berikut.
a. Lomba gerakan kaki gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, berpasangan.
Gambar 8.12 Gerakan tungkai renang gaya bebas dengan ditarik oleh teman
b. Lomba gerakan lengan dan pernafasan gaya bebas menempuh
jarak ± 10-15 m, berpasangan.
Gambar 8.13 Gerakan lengan renang gaya bebas dengan didorong oleh teman C. Renang Gaya Punggung
1. Variasi keterampilan gerak tungkai renang gaya punggung a. Gerakan tungkai posisi duduk di pinggir kolam renang
Gerakkan kaki dari posisi duduk di ping- gir kolam, dengan gerakan kaki menen- dang dan menekan permukaan air.
Gambar 8.14 Gerakan tungkai sambil duduk di pinggir kolam renang
160
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK