Page 174 - Buku Paket Kelas 10 PJOK
P. 174
164
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
2) Dilanjutkan dengan gerakan kaki, dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama ke arah pinggul (bokong).
a) Putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap belakang.
b) Tendangkan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat.
3) Dan dilanjutkan lagi dengan gerakan pengambilan napas, dilakukan saat tangan kira-kira berada setengah jalan waktu gerak menarik, maka:
a) Tubuh bagian atas terangkat dari permukaan air dan hirup udara dari mulut;
b) Pada saat kedua lengan membuat lingkaran hingga masuk sebatas alis mata, pada saat itu napas dihembuskan dari mulut.
4) Akhir gerakan badan, kedua lengan dan kaki lurus.
5) Pandangan terpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis mata.
1. Variasi gerakan kaki renang gaya dada
a. Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan ke pinggir kolam renang
Berpegangan pada parit kolam, duduk di pinggir kolam.
Gambar 8.22 Gerakan renang gaya dada
Gambar 8.23 Gerakan tungkai sambil berpengan di pinggir kolam renang
