Page 173 - Buku Paket Kelas 10 PJOK

c. Geraklengan menggunakan alat
1) Letakkan pelampung di antara kedua paha.
2) Gerakkan lengan memutar ke belakang lurus.
3) Dilakukan dengan lengan kanan dan kiri secara bergantian.
Gambar 8.20 Gerakan lengan sambil menjepit pelampung di paha
Gambar 8.21 Koordinasi gerak re- nang gaya pungung
3. Koordinasi gerak renang gaya punggung
Gerak koordinasi kaki, lengan, dan pernapasan renang gaya punggung menempuh jarak ± 10-50 m, secara berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai disiplin dan kebersihan.
D.
Renang Gaya Dada
Komponen Keterampilan
1) Tahap persiapan
a) Posisi tubuh lurus di atas permukaan air.
b) Kedua lengan lurus ke depan ± 10 – 15 cm di bawah air.
c) Kedua kaki lurus ke belakang sedikit lebih rendah dari posisi lengan.
d) Pandangan berpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis mata.
e) Dimulai dengan gerak tangan, menggapai ke depan di bawah air ± 10-15 cm.
f) Telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang.
g) Kedua sikut ditekuk ke arah dalam, hingga tangan secara bersama- sama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedua lengan ke depan secara bersama-sama.
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 163