Page 110 - Buku Paket Kelas 11 PJOK

4) Analisis Lima Langkah Berirama
a) Phase Lari 5 Langkah Berirama (Penarikan). Tujuannya guna menempatkan lembing dengan betul untuk dilempar.
Gambar 3.61 Lima langkah berirama lempar lembing
Sifat-sifat teknis :
(1) Penarikan (lembing) dimulai pada saat kaki kiri mendarat.
(2)Bahu kiri menghadap ke arah lemparan, lengan kiri ditahan di depan untuk keseimbangan
(3) Lengan yang melempar diluruskan ke belakang pada waktu langkah 1 dan 2.
(4)Lengan pelempar setinggi bahu atau sedikit lebih tinggi setelah penarikan.
(5) Ujung/mata-lembing dekat dengan kepala.
b) Phase Lari ‘5 Langkah Berirama‘ (Langkah Impuls). Tujuannya untuk menempatkan dan mempersiapkan badan untuk pelepasan lembing (delivery).
Gambar 3.62 Lima langkah berirama (langkah impuls)
Sifat-sifat teknis :
Dorongan adalah aktif dan datar dari telapak kaki kiri (tidak kehilangan kecepatan).
(1) Lutut kanan diayunkan ke depan (bukan ke atas).
(2) Badan condong ke belakang : kaki dan badan menyusul lembing.
100 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK