Page 126 - Buku Paket Kelas 11 PJOK

3) Aktivitas pembelajaran ketiga : Lemparan Berdiri Menyamping
(a)Mulailah dengan bahu kiri menuju arah lemparan, kaki terpisah 1,5 lebar bahu.
(b)Ayun cakram ke belakang, berputar dengan poros kaki kanan.
(c) Putar tumit kanan ke luar sambil mendorong pinggang kanan ke depan, halangi dengan kaki kiri.
(d)Susunlah rencana perbaikan dari aktivitas yang baru saja dilakukan baik sendiri, bersama teman atau guru untuk perbaikan aktivitas gerakan yang akan datang sesuai ketentuan gerakan yang ada.
(e)Tujuan: belajar menggunakan kaki kanan, aktivitas pinggang dan gerakan menghalangi.
Gambar 3.89 Lemparan berdiri menyamping
4) Aktivitas pembelajaran keempat : Lemparan Berdiri dari Posisi Power
Gambar 3.90 Lemparan berdiri
(a) Mulailah dengan punggung menghadap ke arah lemparan.
(b)Awalilah lemparan dengan gerakan yang kuat dari pinggang kanan yang memutar ke depan.
(c) Ayunkan cakram ke belakang, ke atas dengan telapak tangan ke bawah (gerakan ini jangan diputus)
(d)Susunlah rencana perbaikan dari aktivitas yang baru saja dilakukan baik sendiri, bersama teman atau guru untuk perbaikan aktivitas gerakan yang akan datang sesuai ketentuan gerakan yang ada.
(e) Tujuan : untuk belajar aktivitas dari kaki kanan, pemutaran kaki, pinggang dan bahu.
116 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK