Page 144 - Buku Paket Kelas 11 PJOK

4. Analisis Pukulan Melingkar
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak pukulan bandul melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
a. Sikap kaki kuda-kuda tengah.
b. Kedua tangan menyilang di depan dada, tangan yang akan memukul jari-jarinya mengepal.
c. Ayunkan tangan yang memukul secara melingkar dari sisi kiri-depan-kanan dengan kepalan tegak.
d. Tangan yang satu lagi tetap menutup badan sendiri.
e. Lakukan dengan mengubah/mengganti tangan yang memukul.
f. Perhatikan gambar 4.12.
Gambar 4.12 Pukulan Melingkar
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak pukulan melingkar dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap kuda-kuda tengah kurang baik, kaki kurang dibuka, posisi kaki kurang kuat, badan tidak seimbang, ayunan/pukulan kurang kuat, dan tangan yang memukul tidak mengepal tegak.
5. Aktivitas Pembelajaran Gerak Pukulan
Cobalah lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar gerak pukulan yang dikombinasikan dengan elakan dalam beladiri pencaksilat:
a. Dua siswa berdiri berhadapan dengan jarak satu lengan, berdiri dengan sikap kuda-kuda kanan/kiri depan.
b. Salah satu siswa maju kaki kanan pukul tangan kanan, siswa yang lain mundur kaki kiri elakan (kuda-kuda belakang).
c. Salah satu siswa maju kaki kiri pukul tangan kiri, siswa yang lain mundur kaki kanan elakan (kuda-kuda belakang).
d. Salah satu siswa maju kaki kanan pukul tangan kanan, siswa yang lain mundur kaki kanan elakan (kuda-kuda belakang).
e. Salah satu siswa maju kaki kanan pukul tangan kanan, siswa yang lain kaki kiri geser ke samping kiri elakan (kuda-kuda samping kiring).
f. Lakukan secara bergantian
g. Lakukan gerakan-gerakan sendiri maupun berpasangan pertarungan bayangan beladiri pencaksilat dengan menggunakan bermacam gerak pukulan untuk menghasilkan gerak efektif dan efisien.
h. Perhatikan gambar 4.13.
134 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK