Page 157 - Buku Paket Kelas 11 PJOK

c. Penutup
1) Melakukan latihan ringan untuk tujuan relaksasi dan kembalinya otot ke kondisi semula.
2) Diimbangidenganpolahidupyangsehatsepertiasupangiziseimbang,pola aktivitas dan istirahat teratur, serta lingkungan yang sehat.
1. Melakukan Gerak Kebugaran Jasmani
Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan antara lain sebagai berikut :
1) Analisis Latihan Kecepatan
Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan antara lain:
a) Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter.
Tujuannya: melatih kecepatan gerakan seseorang.
Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
(1) Berdiri di belakang garis start dengan sikap badan tegak dan kedua kaki dibuka.
(2) Kedua tangan di samping badan dengan sikap berlari.
(3) Lari di tempat, makin lama makin cepat sambil mengangkat paha tinggi-tinggi.
(4) Setelah ada aba-aba peluit, lari secepat-cepatnya menempuh jarak
Gambar 5. Start lari menempuh Jarak 60 meter
Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan lari menempuh jarak
60 meter adalah sikap badan kaku, kurang hati-hati, tergesa-gesa, lari tidak dengan kecepatan maksimal, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.
B. Analisis Keterampilan Gerak Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 147