Page 159 - Buku Paket Kelas 11 PJOK

(3)Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak boleh terlalu jauh, dan jumlah ulangan tidak terlampau banyak, sehingga menyebabkan kelelahan bagi pelari.
(4) Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampuan mengubah arah dengan cepat pada waktu
bergerak.
Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan lari shuttle run adalah sikap badan kaku, kurang hati-hati, tergesa-gesa, lari tidak dengan sungguh- sungguh, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.
Gambar 5.3 Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run)
b) Latihan lari belok-belok (zig-zag)
Tujuannya: melatih mengubah gerak tubuh arah berkelok-kelok.
Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
(1)Latihan ini dilakukan dengan cara berlari bolak - balik dengan cepat sebanyak 2-3 kali diantara beberapa titik (misalnya 4-5 titik)
(2) Arah setiap titik sekitar dua meter.
Gambar 5.4 Latihan mengubah gerak tubuh, arah berbelok-belok
Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan lari belok-belok adalah sikap badan kaku, kurang hati-hati, tergesa-gesa, lari tidak sungguh- sungguh, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 149