Page 202 - Buku Paket Kelas 11 PJOK

perenang harus dapat mengangkat tubuhnya setinggi mungkin di atas air sehingga hambatan dapat sedikit dikurangi.
Gambar 8.8 Renang Gaya Bebas
2) Gerakan Kaki
Gerakan kaki harus diatur sedemikian rupa agar menghasilkan suatu gerakan kaki yang benar karena fungsi gerakan kaki sebagai alat keseimbangan, sedangkan gerakan maju ke depan sebagian besar ditentukan oleh tangan. Perhatikan gerakan kaki gaya bebas.
Catatan penting : Seorang perenang yang kepala, bahu, pinggul dan kakinya terlalu bergoyang ke samping akan merugikan, sebab hal itu akan menarik separuh air dalam perjalanan.
Gambar 8.9 Gerakan Kaki Renang Gaya Bebas
Keterangan gambar:
a) Gerakan kaki turun naik ke bawah dan ke atas ± 18 inci. Kaki kiri melakukan pukulan ke bawah dan kaki kanan pada puncaknya melakukan pukulan ke atas.
b) Tungkai kiri, tanpa menekuk lutut mulai bergerak ke atas dengan rileks, dan kaki kanan mulai melakukan pukulan ke bawah dengan mendorong kaki ke belakang bawah dengan punggung telapak kaki dengan diikuti tekukan lututnya.
c) Kaki kiri digerakan ke atas dengan lutut ditekuk, kaki kanan mulai ke bawah dengan kuat, dan paha dipaksa bergerak ke bawah, kemudian lutut mulai diluruskan.
192 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK