Page 204 - Buku Paket Kelas 11 PJOK

luar permukaan air dan dekat pada badan. Irama gerakan recovery harus sama dengan irama pull dan push setelah siku mendekati kepala, jari-jari dimasukkan ke dalam air di sebelah muka kepala.
b) Gerakan mendorong (push)
Gerakan tangan mendorong (push) harus
dilakukan dengan kuat dan arahnya dari depan
ke belakang sampai tangan di bawah dada.
Dengan tenaga yang kuat, tangan didorongkan
ke belakang hingga siku lurus dan telapak tangan
menghadap ke belakang, Kemudian, siku ditarik
ke atas rileks dan digeser ke depan pelan-pelan
seirama dengan lengan yang lain. Pada saat siku
ditarik sampai segaris dengan bahu, telapak
tangan dan jari-jari tangan mengikuti gerakan
siku tersebut. Setelah itu, telapak tangan dan
jari-jari digeser ke depan lebih awal dari siku
sampai berada di depan kepala dengan telapak
tangan mengarah ke belakang dan jari-jari menuju ke bawah.
c) Gerakan istirahat (recovery)
(1) Pada waktu istirahat
(a) Siku harus selalu lebih tinggi dari bagian lengan yang lain (b)Lengan harus rileks
(c) Telapak tangan tetap menghadap ke belakang
(d)Jari-jari tetap mengarah ke bawah dan rileks
(e) Irama gerakan harus sama dengan irama gerakan menarik dari lengan yang lain
(2) Pada waktu menarik
(a) Lengan ditarik silang di bawah dada dengan kuat
(b)Siku tetap, sedangkan kaki bengkok
(c) Siku tidak boleh keluar terlalu jauh dari garis vertikal bahu
Gambar 8.12 Gerakan Lengan Renang Gaya Bebas
Gambar 8.11 Gerakan Lengan Renang Gaya Bebas
194 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK