Page 205 - Buku Paket Kelas 11 PJOK

4) Gerakan bernafas renang gaya bebas
Bernafas merupakan suatu hal yang sangat penting pada waktu sedang berenang hingga kita dapat berenang dengan baik sesuai dengan tujuan yang diinginkan. Pengambilan nafas pada saat berenang dapat dilakukan ke samping kiri atau kanan tergantung pada kebiasaan perenang. Pengambilan nafas akhir gerakan dilakukan dengan menariknya dari lengan. Selanjutnya, muka dimasukkan ke dalam air sebelum melakukan gerak istirahat. Teknik bernafas pada renang gaya bebas adalah sebagai berikut :
a) Palingkanmukakesampingsebagianatauseluruhnyadenganmulutkeluar dari permukaan air.
b) Kemudian,ambillahudarasebanyak-banyaknyamelaluimulutatauhidung dan keluarkan napas secara perlahan-lahan setelah muka masuk ke dalam air. Cara itu sebagai pernafasan ritmis.
c) Pengambilan nafas secara eksklusif, yaitu mengambil udara melalui mulut dan hidung sebanyak-banyaknya dan mengeluarkan udara diluar air melalui mulut
dan hidung sesaat sebelum pengambilan udara berikutnya dimulai.
Gambar 8.13 Sikap Ambil Nafas Renang Gaya Bebas
Perhatikan setiap gerakan dalam gerak renang gaya bebas, kemudian perhatikan pula kesalahan-kesalahan yang sering terjadi. Kesalahan yang sering terjadi ketika renang gaya bebas adalah sikap badan kaku, badan tidak streamline, anggota badan bergerak ke samping tidak kedepan, cara ayunan tangan/kaki kurang pas, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut. Bayangkan dan lakukanlah keterampilan yang sesuai tujuan gerak renang gaya bebas tersebut. Usahakan untuk menghindari kesalahan-kesalahan yang sering terjadi.
b. Aktivitas pembelajaran 1
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak renang gaya bebas berikut ini:
(1) Peserta didik saling berkelompok dengan anggota 3-5 orang atau secukupnya
(2)Lakukan tahap demi tahap gerakan keterampilan renang gaya bebas dari gerakan tangan, gerakan kaki, gerakan ambil nafas, serta gerakan keterampilan kombinasi ketiganya
(3)Peserta didik yang mampu/guru memberi contoh dan menganalisa gerak renang gaya bebas dengan benar.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 195