Page 214 - Buku Paket Kelas 11 PJOK

Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan kayuhan tangan.
Berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, atau gaya kupu- kupu yang dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung sewaktu berlomba melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.
Gambar 8.22 Start Renang Gaya Punggung
Adapun gerakan-gerakan tangan, kaki, dan sikap ambil nafas adalah sebagai berikut:
1) Gerakan Kaki
a) Tangan terjulur penuh ke sebelah atas kepala. Kaki kanan dan kiri digerakan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan/seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas). Atau ayunan kaki vertikal, bergantian.
Gambar 8.23 Gerakan Awalan Kaki Renang Gaya Punggung
b) Dengan kepala rileks hingga kedua telinga terendam air, juga perlu dipertahankan pinggul terangkat; jangan sampai pinggul jatuh hingga posisi setengah duduk.
204 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK