Page 215 - Buku Paket Kelas 11 PJOK
P. 215
c) Pergelangan kaki lemas sehingga telapak kaki lentur bergerak sesuai tekanan air, telapak kaki tertekuk sewaktu kaki diayun ke bawah dan lurus sewaktu kaki diayun ke atas.
d) Pada ayunan ke bawah, lutut harus lurus, dan di ayunkan kaki sampai telapak kaki sekitar 51 sentimeter dari permukaan.
e) Saat menggerakan kaki ke atas mulai dari pinggul, biarkan lutut sedikit tertekuk Pertahankan posisi lutut sedikit tertekuk tersebut dengan stabil saat meneruskan ayunan kaki ke atas, mendorong ke atas dan ke belakang dengan punggung telapak kaki.
f) Pergelangan kaki lemas sepenuhnya.Tekanan pada gerakan ke atas. Lutut tidak menembus permukaan air. Bentuk gunungan air, bukan semburan air.
g) Kaki digerakan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang tidak berbelok/melenceng.
Gambar 8.24 Gerakan Kaki Renang Gaya Punggung
2) Gerakan Tangan
a) Cara melakukan kayuhan tangan gaya punggung mulai dengan meluncur terlentang, tangan terjulur di sebelah atas kepala dan telapak tangan menghadap keluar.
b) Tangan kanan diputar keluar, telapak terlungkup
Gambar 8.25 Kayuhan Tangan Renang Gaya Punggung
c) Miringkan tubuh sedikit ke satu sisi dan salah satu paha agak lebih tenggelam ke air.
d) Putar lengan bawah keluar sehingga telapak tangan menghadap ke bawah, seolah-olah ingin menjangkau pinggir kolam.
e) Kayuh dengan lengan yang tertekuk; pergelangan tangan diluruskan
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 205
