Page 217 - Buku Paket Kelas 11 PJOK
P. 217
o) Siku tetap lurus tapi biarkan pergelangan tangan benar-benar lemas saat mulai mengangkat lengan dari air. Pulihkan tangan dengan lurus, telapak terlungkup
Gambar 8.28 Latihan Gerakan Tangan Renang Gaya Punggung
p) Saat tangan melewati ketinggian bahu dalam tahap pemulihan, putar seluruh lengan sehingga ujung-ujung jarinya menunjuk ke luar, menjauh tubuh. Julurkan lengan sejauh mungkin ke depan, saat mulai memiringkan tubuh ke sisi tersebut kembali dan tangan dalam air, telapak tangan terlungkup, siap untuk memulai kayuhan berikutnya. Lemaskan pergelangan tangan, putar lengan ke luar
Gambar 8.29 Latihan Gerakan Tangan Renang Gaya Punggung
q) Tanganyangsebelahmelakukangerakanyangserupa,mulaimengayuhsaat memiringkan tubuh ke sisi tangan tersebut saat memulai pemulaian tangan yang lain.
Gambar 8.30 Latihan Gerakan Tangan Renang Gaya Punggung
r) Posisi kedua lengan harus selalu berlawanan: saat satu tangan sedang menyelesaikan kayuhan maka tangan yang lain harus sedang memasuki air. Paha dan kepala harus tetap terangkat sehingga telinga tetap terendam air. Jangan kepala ikut berputar ke samping pada saat memiringkan tubuh. Pandangan terus ke atas.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 207
