Page 218 - Buku Paket Kelas 11 PJOK

s) Lakukan dengan irama teratur dan konstan
t) Rangkaian gerakan keseluruhan sebagai berikut:
Perhatikan setiap gerakan dalam gerak
renang gaya punggung, kemudian perhatikan pula kesalahan-kesalahan yang sering terjadi. Kesalahan yang sering terjadi ketika gerak renang gaya punggung adalah sikap badan kaku, badan tidak streamline, gerak anggota badan yang terlalu miring, cara ayunan tangan/kaki kurang pas, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.
Bayangkan dan lakukanlah keterampilan yang
sesuai dengan tujuan gerak dari renang gaya Gambar 8.31 Rangkaian punggung tersebut. Usahakan untuk menghindari Gerakan Tangan dan Kaki kesalahan-kesalahan yang sering terjadi. Renang Gaya Punggung
3) Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki dan Mengambil Nafas
Kaki dan tangan terus bergerak seperti pada point di atas. Dengan gaya ini, tidak akan ada kesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah kita berada di atas permukaan air. Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum, karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). Hal ini bisa di atasi dengan menghitung perkiraan jumlah gerakan kayuhan tangan.
Tips :
a) Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air, melainkan agak ke dalam masuk ke air (hal ini akan membantu kecepatan juga memudahkan kepala tetap berada di atas)
b) Kaki terus bergerak, jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok).
c) Telapakkakiagakdiluruskansedemikianrupasehinggamenjadilurus/sejajar dengan tulang kaki
d) Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya.
e) Dagu agak didekatkan ke dada, hal ini akan membantu kecepatan dalam berenang.
f) Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air, maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu secara miring. (hal ini akan memperkecil tahanan dari air).
208 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK