Page 83 - Buku Paket Kelas 11 PJOK

a) Lakukan start dan lari sprint 10-30 m dengan aba-aba dan tanpa aba-aba .
b) Gunakan lintasan yang berbeda-beda, lurus, tikungan, dengan dan tanpa lawan lari.
c) Atur variasi, lama waktu antara “siaaap” dan tembakan pistol.
d) Susunlah rencana perbaikan dari aktivitas yang baru saja dilakukan baik sendiri, bersama teman atau guru untuk perbaikan aktivitas gerakan yang akan datang sesuai ketentuan gerakan yang ada.
e) Tujuan : untuk merangkaikan phase-phase sebagai suatu urutan gerak keseluruhan (penuh).
7) Aktivitas pembelajaran ketujuh : Latihan – Latihan Dasar.
Gambar 3.29 Latihan dasar lari
Gunakan latihan-latihan dasar untuk menyelesaikan latihan-pemanasan:
a) Tumit tendangan pantat
b) Berjingkat-jingkat.
c) Lutut angkat tinggi-tinggi.
d) Lutut angkat tinggi kaki diluruskan.
e) Susunlah rencana perbaikan dari aktivitas yang baru saja dilakukan baik sendiri, bersama teman atau guru untuk perbaikan aktivitas gerakan yang akan datang sesuai ketentuan gerakan yang ada.
f) Tujuan : Mengembangkan ketangkasan dasar lari.
8) Aktivitas pembelajaran kedelapan : Latihan/Drill-Drill Dasar.
Gambar 3.30 Latihan dasar drill
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 73