Page 84 - Buku Paket Kelas 11 PJOK

a) Latihan-latihan kombinasi dan variasi
b) Latihan transisi dan latihan kombinasi (lihat gambar).
c) Drill gerakan lengan.
d) Latihan ‘ins dan out’ (masuk dan keluar).
e) Susunlah rencana perbaikan dari aktivitas yang baru saja dilakukan baik sendiri, bersama teman atau guru untuk perbaikan aktivitas gerakan yang akan datang sesuai ketentuan gerakan yang ada.
f) Tujuan : untuk mengembangkan kecakapan sprint dan koordinasi.
9) Aktivitas pembelajaran kesembilan : Lari-lari dengan Tahanan
Gambar 3.31 Lari-lari dengan Tahanan
a) Gunakan tahanan dari mitra-latih atau suatu alat penahan.
b) Jangan melebih-lebihkan tahanan.
c) Pastikan kaki-topang diluruskan sepenuhnya dan kontak (dengan tanah) sesingkat mungkin.
d) Susunlah rencana perbaikan dari aktivitas yang baru saja dilakukan baik sendiri, bersama teman atau guru untuk perbaikan aktivitas gerakan yang akan datang sesuai ketentuan gerakan yang ada.
e) Tujuan : untuk mengembangkan phase dorong dan kekuatan khusus.
10) Aktivitas pembelajaran kesepuluh : Lari Mengejar
Gambar 3.32 Lari Mengejar
a) Gunakan sepotong tongkat atau tali (1,5 m ). b) Berlarilah jogging sebaris.
74 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK