Page 94 - Buku Paket Kelas 11 PJOK

a) Tahap Awalan
(1) Berdiri pada jarak 30 - 40 m dari papan tolakan/bak pasir.
(2) Berlari cepat mulai dari awal hingga pada saat langkah-langkah akhir, gerakan langkah diperpanjang tanpa mengurangi kecepatan lari untuk persiapan melakukan tolakan.
Gambar 3.41 Lari pada awalan
Kesalahan yang sering terjadi ketika lari awalan lompat jauh adalah sikap badan kaku, langkah kaki/footwork yang kurang pas, tergesa- gesa, lari tidak dengan kecepatan maksimal, lari belok-belok, mengubah kecepatan lari, menjelang balok tumpuan kecepatan dikurangi, kaki/ badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.
b) Tahap Tolakan
(1) Tolakan harus dilakukan tepat pada papan tolakan dengan menggunakan satu kaki yang terkuat.
(2) Tumpuan tolakan menggunakan ujung telapak kaki dengan menghentak tanah, lutut sedikit
dibengkokkan dengan pinggang
sedikit ke depan serta kaki
mengayun ke depan.
(3)Tolakan harus kuat dan cepat saat titik pusat gravitasi melewati kaki.
(4)Kedua lengan diayunkan ke depan untuk menjaga keseimbangan.
(5)Pandangan mengarah pada tempat pendaratan dalam tolakan.
Gambar 3.42 Tolakan lompat jauh
Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan tolakan lompat jauh adalah sikap badan kaku, langkah kaki/footwork yang kurang pas, tergesa-gesa, menumpu melebihi balok tumpu, menumpu dengan dua kaki, menumpu tidak dengan kaki yang terkuat, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.
84 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK