Page 178 - Buku Paket Kelas 8 Pendidikan Agama Budha dan Budi Pekerti

Kadang-kadang kalian mungkin akan mendengar suara-suara tertentu di sekitar kalian. Jika kalian mendengarnya, jangan sampai pikiran kalian terbawa dan hanyut oleh suara tersebut. Kalian hanya menyadari dan berkata dalam hati: “mendengar, mendengar, mendengar,”... (diam sejenak).
Kadang-kadang kalian akan merasakan sakit pada jasmani dan tidak dapat berkonsentrasi pada napas. Sakit pada jasmani biasanya lebih kuat daripada objek napas kalian. Kalian jangan mengubah posisi duduk dengan seketika, tetapi pakailah perasaan sakit tersebut sebagai objek yang jelas dari perhatian kalian. Jika kalian tidak dapat merasakan napas, tetapi merasakan sakit tersebut, bergembiralah karena kalian sedang mendapatkan objek yang jelas. Biarkan sakit itu terasa dalam kesadaran kalian. Janganlah mencoba untuk melawannya atau menekannya, atau marah padanya, tetapi cukup kalian catat dalam batin:
“merasa sakit..., merasa sakit..., merasa sakit....”
Kemudian ingatkan diri kalian bahwa napas kalian masih tetap berlangsung di sana (di lubang hidung), kemudian kembali arahkan pikiran kalian ke lubang hidung...(diam sejenak)
Napas yang tadi telah berlalu, napas yang berikut belum hadir, tetapi kalian dapat merasakan napas yang sekarang. Setiap saat napas yang berbeda akan masuk dan keluar.
Sebelum kita mengakhiri latihan meditasi ini, marilah sekali lagi kita kembangkan cinta-kasih (metta) kepada semua makhluk dengan mempraktikkan meditasi cinta-kasih (metta) menurut cara kalian masing- masing untuk beberapa menit.
Semoga semua makhluk sejahtera, damai dan bahagia...(diam sejenak)
Semoga semua makhluk selamat dan bahagia...(diam sejenak)
Sekarang, sebelum kalian membuka mata, sadarilah suara-suara ataupun keheningan yang ada di sekitar dan di dalam diri kalian.
Rasakan jasmani kalian yang sedang duduk di sini sekarang.
Nikmati kedamaian dan kebahagiaan, perlahan-lahan bukalah mata kalian dan rilekslah. Latihan selesai.
172 Kelas VIII SMP