Page 216 - Buku Paket Kelas 8 PJOK

b. Aktivitas Melentingkan Pinggang Dan Posisi Tidur Telentang Menggunakan Tumpuan Kedua Tangan Dan Kaki, Lakukan Berulang-Ulang Turun Naik (8X Hitungan)
1
2
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: duduk telentang, kedua lutut kaki ditekuk, kedua tangan di samping telinga, pandangan ke depan lurus. (lihat Gambar: 5.19.
(2) Pelaksanaan: angkat pinggang ke atas hingga melenting bersamaan kedua tangan dan kaki diluruskan, pandangan ke depan.
Gambar 5.19 Melentingkan pinggang dan posisi tidur telentang menggunakan tumpuan kedua tangan dan kaki.
Berikut bentuk sircuit trainning sederhana yang bisa dilakukan di sekolah, tanda panah menunjukkan arah gerak berlari setelah melakukan gerakan
Pos IV
Kekuatan Otot Kaki
Pos V
Pos III
Kekuatan & Daya Tahan Otot Punggung
Kelenturan
Pos I
Kekuatan & Daya Tahan Otot Tangan
Pos II
Kekuatan & Daya Tahan Otot Perut
206
Kelas VIII SMP/MTs