Page 214 - Buku Paket Kelas 8 PJOK

(2) Pelaksanaan: gerakan tahap pertama, melompat dengan kedua kaki ke atas bangku dan mendarat di atas bangku lalu melompat lagi ke bawah kursi atau lantai, dan saat mendarat kedua lutut mengeper, badan tegak, pandangan ke depan, lakukan seterusnya, untuk gerakan tahap kedua, melompat zigzag melewati atas bangku dan mendarat di bawah samping bangku, dan saat mendarat kedua lutut mengeper, badan tegak, pandangan ke depan, lakukan seterusnya.
Gambar 5.15
Bermain melompat bangku panjang posisi menyamping dilakukan berkelompok
G.Bentuk Latihan Kelenturan
1. Kelenturan Otot Kaki
a. Aktivitas Meluruskan Kedua Kaki Sambil Duduk Saling Menarik Handuk Berpasangan, Dilakukan 2 X 8 Hitungan
Tahapan Pembelajaran
(1)Persiapan: duduk berhadapan kedua kaki lurus dan kedua telapak kaki saling menempel (rapat), kedua lengan lurus saling memegang handuk, panda-ngan ke depan lurus. (Lihat Gambar: 5.16).
(2)Pelaksanaan: lakukan gerakan saling menarik handuk, kedua lengan lurus, kedua kaki dan lututnya lurus.
Gambar 5.16Meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik handuk berpasangan.
204
Kelas VIII SMP/MTs