Page 212 - Buku Paket Kelas 8 PJOK

c. Aktivitas Naik Turun Bangku (Boks) dengan Melompat Menggunakan Kedua Kaki
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegap di depan boks, ketinggian boks ± 10-15 cm, kedua lengan di belakang kepala, pandangan ke depan. (Lihat Gambar 5.12).
(2) Pelaksanaan: gerakan pertama,
lompat dengan kedua kaki atas
boks dan mendarat di atasnya,
gerakan kedua, melompat
kembali dengan kedua kaki ke
lantai atau matras saat mendarat Gambar 5.12
di atas boks maupun matras Naik turun bangku (boks) dengan melompat kedua lutut mengeper dan badan menggunakan kedua kaki.
tegap, lakukan seterusnya.
F. Bentuk Latihan Kelincahan Anggota Badan Bagian Bawah
a. Aktivitas Bermain Lompat Ban Dilakukan Berkelompok
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri menghadap arah gerakan lingkaran, simpai atau ban luar
mobil, dipasang zig-zag, pandangan ke depan. (Lihat Gambar 5.13a dan
5.13b)
(2) Pelaksanaan: lakukan gerak melompat menggunakan kaki satu per satu ke
dalam lingkaran ban, pendaratan menggunakan kedua telapak kaki bagian depan, dan saat mendarat kedua lutut mengeper, badan tegak, pandangan ke depan, lakukan seterusnya. Fokus pada gerak zig-zag.
12
Gambar 5.13a
Gerak melompat menggunakan kaki satu persatu ke dalam lingkaran badan
202
Kelas VIII SMP/MTs