Page 227 - Buku Paket Kelas 8 PJOK

8. Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....
a. naik turun bangku c meluruskan kedua kaki ke depan b. mengangkat badan pada palang tunggal d. mengangkat kedua kaki dari
posisi duduk
9. Pendaratan kaki yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelinca- han otot kaki adalah....
a. ujung telapak kaki c. tumit kaki
b. telapak kaki d. pinggir telapak kaki
10. Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah....
a. membungkuk c. meliuk
b. tegap d. melenting
11. Bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang?
a. melentingkan pinggang dari posisi telentang b. melentingkan pinggang dari posisi berbaring c. melentingkan pinggul dari posisi telentang
d membungkukkan pinggang dari posisi duduk
12. Berikut gerakan kayang bertumpu dengan kedua lengan dan kaki yakni ......
a
b
c
d
Tidur telentang kedua lutut ditekuk, kedua lengan di samping telinga
 Pinggang diangkat ke atas hingga melenting
Kedua tangan dan kaki
diluruskan
Kedua kaki berdiri terbuka selebar bahu
kedua lutut direndahkan
Badan agak condong ke depan
 Pandangan mengikuti arah gerakan pukulan
Berdiri tegak menghadap arah pukulan
Kedua lengan mengepal depan dada
Saat pukulan datang dari arah atas, lakukan gerakan lengan ke arah atas
Berat badan dibawa ke
depan Kedua lutut
disilang Kedua tumit
diputar Pandangan ke
atas
13. Arah pandangan mata saat kamu melakukan gerakan kayang adalah ..... a ke depan c ke belakang
b. ke samping d. ke atas
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
217