Page 226 - Buku Paket Kelas 8 PJOK

2. Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu .....
a. 110 - umur c 230 - umur b. 220 - umur d. 250 – umur
3. Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah ....
a. dilakukan secara teratur 3 — 5 kali/minggu
b. dilakukan secara teratur 4 — 5 kali/minggu
c. dilakukan secara teratur 6 — 8 kali/minggu
d. dilakukan secara teratur 7 — 9 kali/minggu
4. Presentase intensitas latihan untuk mendapat kebugaran paru dan jantung adalah ....
a. 30 — 45% dari detak jantung maksimal c. 75 — 85% dari detak jantung mak- simal
b.45—65%daridetakjantungmaksimal d 95—100%daridetakjantungmak- simal
5. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah ....
a. menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan c. menekuk dan meluruskan badan b. menekuk dan meluruskan kedua kaki d. meliuk dan meregangkan pinggang
6. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah .....
a.mengangkatbadandariposisitelentang c. mengangkatbahudariposisitidur
b. mengangkat pinggul dari posisi duduk d. mengangkat pundak dari posisi duduk
7. Berikut gerakan latihan kekuatan otot punggung dari posisi badan telungkup yaitu ....
a
b
c
d
 Tumit terang- kat dari tanah
ke depan
 Stick meny-
ilang depan badan Kedua tumit terang- kat dari tanah
 Pandangan mengikuti arah gerakan bola
Kedua len- gan lurus di samping badan Kedua kaki rapat
Kedua kaki lu- rus ke belakang
 Mengangkat dada ke atas dan menurun- kannya kembali ke lantai
 Berat badan dibawa ke
samping
 Kedua lutut
diluruskan  Kedua tumit
diangkat dari
tanah
 Pandangan ke
arah bawah
 Berat badan dibawa ke
depan
 Kedua lutut
disilang
 Kedua tumit
diputar
 Pandangan ke atas
216
Kelas VIII SMP/MTs