Page 228 - Buku Paket Kelas 8 PJOK

14. Takaran latihan untuk meningkatkan dan daya tahan otot adalah .... a frekuensi latihan 3 kali/minggu dengan intensitas 70 %
b frekuensi latihan 4 kali/minggu dengan intensitas 75 %
c. frekuensi latihan 5 kali/minggu dengan intensitas 80 %
d. frekuensi latihan 6 kali/minggu dengan intensitas 100 %
15. Posisi badan yang benar saat melakukan naik turun bangku untuk latihan kekuatan otot kaki adalah .......
a. ditegakkan c. dimiringkan b. dibungkukkan d. dilentingkan
Jawaban singkat (Essay)
Jawab soal berikut dengan g benar, dengan deskripsi sebagai berikut :
 Skor 4: jika kamu mampu menjawab empat jawaban dengan baik  Skor 3: jika kamu mampu menjawab tiga jawaban dengan baik  Skor 2: jika kamu mampu menjawab dua jawaban dengan baik  Skor 1: jika kamu mampu menjawab satu jawaban dengan baik
1. Sebutkan empat faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani! 2. Sebutkan empat koponen kebugaran jasmani!
3. Sebutkan empat ciri latihan kelenturan!
4. Sebutkan empat ciri latihan kekuatan dan daya tahan paru dan jantung!
Format penilaian essay (KI-3) , factor kebugaran jasmani, komponen
kebugaran jasmani, ciri latihan kelenturan, ciri latihan kekuatan dan daya tahan paru dan jantung
No.
Nama Peserta Didik
Butir soal
Jml. Skor
Nilai
1
2
3
4
Faktor kebugaran jasmani
Komponen kebugaran jasmani
Ciri latihan kelenturan
Ciri latihan kekuatan dan daya tahan jantung paru-paru
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
2
Dwi
3
Fikrul
Dst.
Skor maks= 16
Nilai = skor perolehan / skor maks x 4
218
Kelas VIII SMP/MTs