Page 230 - Buku Paket Kelas 8 PJOK

6. Untuk putri: Kekuatan dan daya tahan otot perut, dengan Crunch terbalik, a. 15x ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)
b. 10 -14x (Baik = skor = 3)
c. 5 – 13x (Cukup.= skor = 2 )
d. 3 - 4x (Kurang = skor = 1)
7. Untuk putra: Kekuatan dan daya tahan otot punggung, dengan ekstensi punggung dari sikap telungkup kedua lengan menangkap bola,
a. 20x ke atas ( Sangat Baik = skor = 4) b. 15 – 19x (Baik = skor = 3)
c. 10 - 14x (Cukup.= skor = 2 )
d. 5 - 9x (Kurang = skor = 1)
8. Untuk putri: Kekuatan dan daya tahan otot punggung, dengan ekstensi punggung dari sikap telungkup kedua lengan menangkap bola,
a. 15x ke atas ( Sangat Baik = skor = 4) b. 10 -14x (Baik = skor = 3)
c. 5 – 13x (Cukup.= skor = 2 )
d. 3 - 4x (Kurang = skor = 1)
9. Untuk putra: Kelincahan otot kaki, bermain lompat tali a. 1 menit ,20x ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)
b. 1 menit ,15 – 19x (Baik = skor = 3)
c. 1 menit ,10 - 14x (Cukup.= skor = 2 )
d. 1 menit ,5 - 9x (Kurang = skor = 1)
10. Untuk putri: Kelincahan otot kaki, bermain lompat tali a. 1 menit ,15x hitungan ke atas ( Sangat Baik = skor = 4) b. 1 menit ,10 -14x hitungan (Baik = skor = 3)
c. 1 menit ,5 – 13x hitungan (Cukup.= skor = 2 )
d. 1 menit ,3 - 4x hitungan (Kurang = skor = 1)
11. Untuk putra: Kelenturan otot kaki, dengan meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan !
a. Menahan 20x hitungan ke atas ( Sangat Baik = skor = 4) b. Menahan 15 – 19x hitungan (Baik = skor = 3)
c. Menahan 10 - 14x hitungan (Cukup.= skor = 2 )
d. Menahan 5 - 9x hitungan (Kurang = skor = 1)
220
Kelas VIII SMP/MTs