Page 232 - Buku Paket Kelas 8 PJOK

6. Gerak spesifik bentuk aktivitas latihan kelenturan otot kaki dengan meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan!
7. Gerak spesifik bentuk aktivitas latihan kelenturan otot pinggang dengan kayang dari posisi tidur telentang !
Format penilaian latihan kekuatan dan daya tahan (tangan, kaki, perut, dan punggung)
No.
Nama Peserta Didik
Butir soal
Jml. Skor
Ni- lai
1
Hasil
2
Hasil
3
Hasil
4
Hasil
Kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu
Kekuatan dan daya tahan otot kaki
Kekuatan dan daya tahan otot perut
Kekuatan dan daya tahan otot punggung
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
v
16 = 4
v
20 = 4
v
16 = 4
v
16 = 4
32
2
Dwi
3
Fikrul
Dst.
Skor maks= 16 + hasil = 32
Nilai = skor perolehan / skor maks x 4
Format penilaian latihan kelincahan otot kaki, kelenturan otot kaki, kelenturan otot pinggang.
No.
Nama Peserta Didik
Kelncahan otot kaki
Hasil
Kelenturan otot kaki
Hasil
Kelenturan otot punggung
Hasil
Jml. skor
Nilai
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
v
16 = 4
v
20 = 4
v
16 = 4
24
2
Dwi
3
Fikrul
Dst.
Skor maks= 16 + hasil = 24
Nilai = skor perolehan / skor maks x 4
Penugasan
Lakukan bentuk-bentuk latihan (kekuatan, kelenturan, atau kelincahan)!
1. Bentuk kelompok masing-masing kelompok enam orang!
2. Lakukan latihan selama 7 hari di luar sekolah (lakukan secara bertahap)!
3. Lakukan pengukuran terhadap hasil latihan kamu selam 7 hari dan catat hasil tersebut!
4. Lakukan analisis terhadap hasil latihan dengan cara mendiskusikan dengan teman!
5. Laporkan hasil latihan tersebut pada guru kamu!
222
Kelas VIII SMP/MTs