Page 264 - Buku Paket Kelas 8 PJOK

(3) Akhir gerakan: badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan. (Lihat Gambar 8.3).
4. Aktivitas Gerakan Kaki, Kedua Lengan Lurus dan Rapat Ke Depan
Gambar 8.4 Gerakan kaki, kedua lengan lurus dan rapat ke depan.
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri pada kolam dang-kal/pinggir kolam, kedua lengan lurus
ke depan dan rapat, luruskan kedua kaki ke belakang, hingga badan terapung
di atas permukaan air,
(2) Gerakan: dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama
ke arah pinggul (pantat), putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat,
(3) Akhir gerakan: badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan,
(4) Fokus perhatian pada gerakan kaki. (Lihat Gambar 8.4).
B. Gerak Spesifik Lengan Renang Gaya Dada
1. Aktivitas Gerakan Tangan, Kedua Kaki Dipegang Teman
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri pada
kolam dangkal/pinggir kolam, kedua lengan lurus ke depan dan rapat, luruskan kedua kaki ke belakang dipegang teman, hingga badan terapung di atas permukaan air.
(2) Gerakan: gerak tangan,
dimulai dengan gerak
menggapai kedua lengan ke
depan di bawah air ± 10 – 15 cm, telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang, kedua sikut ditekuk ke arah dalam, hingga tangan secara bersama-sama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedua lengan ke depan secara bersama-sama.
123
Gambar8.5Gerakantangan,keduakakidipegangteman.
254
Kelas VIII SMP/MTs