Page 266 - Buku Paket Kelas 8 PJOK

Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri pada kolam dangkal, kedua tangan memegang papan
pelampung, luruskan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas
air, pandangan ke depan,
(2) Gerakan: pada saat kedua kaki ditarik mendekati pinggul angkat leher untuk
mengambil nafas, pada saat kedua kaki melakukan dorongan ke belakang
masukan kepala ke dalam air dan buang nafas dari mulut,
(3) Fokus perhatian pada gerakan tangan. (lihat Gambar 8.7)
2. Aktivitas Gerakan Pernafasan Kedua Paha Menjepit Papan Pelampung
13
24
Gambar 8.8 Gerakan tangan, kedua paha menjepit papan pelampung.
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri pada kolam dangkal, kedua lengan lurus ke depan, kedua
kaki paha menjepit papan pelampung, hingga badan terapung di atas air,
pandangan ke depan,
(2) Gerakan: lakukan pengambilan udara melalui mulut saat kedua tangan me-
lakukan putaran penuh depan dada, masukkan kembali kepala saat kedua
lengan akan meluncur ke depan, dan hembuskan udara dari mulut dalam air,
(3) Fokus perhatian pada gerakan tangan. (Lihat Gambar 8.8).
D. Koordinasi Gerak Spesifikasi Renang Gaya Dada
Aktivitas Koordinasi Renang Gaya Dada (lihat Gambar: 8.9)
Gambar 8.9 Koordinasi renang gaya dada.
(1) Posisi awal: badan telungkup, kedua lengan lurus. pandangan ke depan, kedua kaki lurus ke belakang.
2
135 46
256
Kelas VIII SMP/MTs