Page 25 - Nr 4_2016

Boktips
Boken som lär dig göra skillnad på dig själv och dina tankar!
”The mindfulness workbook for OCD –
A guide to overcoming obsessions and com- pulsions using mindfulness and cognitive behavioral therapy”. Av Jon Hershfield och Tom Corboy. Förlag: New Harbinger Publi- cations. Inc, 2013
Även om medicin och psykologisk be- handling kan vara till mycket stor hjälp vid OCD så vittnar många om att tvångs- tankar kan kvarstå, trots lyckad behand- ling. Här krävs ett förhållningssätt som gör det lättare att acceptera oönskade tankar. Detta är själva kärnan i boken ”The mindfulness workbook for OCD”, som är bland det finaste jag läst i havet av självhjälpsböcker. Boken är skriven av två psykoterapeuter som är specialiserade på OCD. Den ene, John Hershfield, är själv drabbad av OCD, och tar med den här bo- ken frågan om brukarerfarenhet till högre höjder.
Boken (som är skriven på engelska) ger en introduktion till mindfulness, kbt och renodlad beteendeterapi, där du med träning faktiskt kan lära dig att göra åt- skillnad mellan dig själv som person, din hjärna och dina tankar. Boken presente- rar praktiska och lättillgängliga sätt att hanterade de oönskade tankarna. Utifrån de tvångstankar som besvärar dig, får du möjlighet att formulera dina problem, och arbeta med övningar (själv eller till- sammans med en behandlare) som hjälper dig mot målet att acceptera dina tankar, hur jobbiga de än är. Vid sidan om mer omtalade teman, såsom symmetri och renlighet, har författarna valt att ta upp mer tabubelagda ämnen, där tvångstan- kar om sexualitet, relationer och rädsla för att vara pedofil har fått varsitt kapitel. Du kan inte välja bort det faktum att du har drabbats av OCD, men däremot kan du påverka hur sjukdomen drabbar dig. Ge-
nom att ändra perspektiv i fråga om hur du reagerar och agerar på dina tankar och känslor, kan du bli den som har makten över ditt liv.
Ny självhjälpsbok vid hälsoångest–
”Tänk om jag är sjuk! – Fri från hälsoång- est med kognitiv beteendeterapi”. Av Erik Hedman, Johanna Linde, Peter Leiler, Erik Andersson, Erland Axelsson, Brjánn Ljóts- son. Förlag: Natur & Kultur, 2016
”Tänk om jag är sjuk!” är en nyutgiven självhjälpsbok för personer med hälsoång- est.
Hälsoångest innebär en överdriven oro för att ha eller utveckla en allvarlig sjukdom. Kroppsliga förnimmelser feltolkas och stor kraft ägnas åt att oroa sig för en even- tuell sjukdom. Ofta blir oron så stor att den blir ett hinder i vardagen.
Boken, som är skriven av sex legitimerade psykologer och forskare, är upplagd som
en behandling över tolv veckor. Just den- na självhjälpsbok har vetenskapligt stöd och har visat sig vara effektiv vid behand- ling av hälsoångest.
Behandlingen bygger på kognitiv be- teendeterapi och innehåller fallbeskriv- ningar, formulär och praktiska övningar. Övningar och blanketter går också att ladda ner från förlagets hemsida (nok.se/ halsoangest).
Bokenlärdigblandannatmeromvadhäl- soångest är, hur du kan förhålla dig till dina orostankar och hur du bättre kan hantera de situationer som väcker oro och hälsoångest.
Text: Johan Thiseus
NYTT OM OCD NR
4/2016 25