Page 37 - EXPERT MAG 2019 - DINER DU LEADER ECS

L’heure

idéale

pour

dormir

A quelle heure se coucher pour être en forme ? S’il horaires réguliers afin de récupérer efficacement.
y a une question que tout le monde se pose, c’est Par ailleurs, une bonne nuit de sommeil est l’un des
bien celle-ci. Nous choisissons rarement l’heure du remèdes les plus efficaces qui soit. Votre système
réveil qui s’impose pour des raisons personnelles et profite également d’un nombre incalculable de
professionnelles bienfaits lorsque vous dormez durant les 7 à 8
heures recommandées par les experts.
Notre sommeil est divisé en plusieurs cycles de
sommeil d’une durée d’environ 90 min chacun.
Environ 4 à 5 cycles se répètent naturellement au Si vous n’êtes toujours pas convaincu, voici les 10
cours de la nuit sans que l'on ne s'en rende compte, principaux bienfaits du sommeil sur la santé :
jusqu'au réveil. La fin d'un cycle correspond à une
phase de sommeil léger, c'est le moment où l'on se Le sommeil garde votre cœur en bonne santé.
réveille le plus facilement. Vous priver régulièrement de sommeil peut
engendrer une augmentation des hormones du
Pour savoir à quelle heure se coucher pour être stress comme le cortisol. Une telle hausse oblige
en forme, il faut commencer par déterminer de votre cœur à travailler plus fort, n’obtenant plus du
combien d'heures de sommeil vous avez besoin. A coup tout le repos dont il a besoin
noter que ces besoins étant différents d'un individu .
à l'autre. Il suffit de savoir à quelle heure on doit se Il prévient la prise de poids.
lever, combien d'heures de sommeil il nous faut, y Une bonne nuit de sommeil ne vous fera pas
ajouter 15 minutes et on obtient l'heure de son nécessairement perdre du poids, mais elle peut
coucher. "Si vous souhaitez vous lever à 7h30 et vous aider à ne pas en prendre. Le manque de
que vous estimez avoir besoin de dormir 7 heures sommeil augmente la production de la ghréline,
et demi, vous devriez vous mettre dans votre lit une hormone qui stimule l’appétit. En ayant moins
vers 23h45", explique le Dr Rafael Palayo. d’énergie et en étant plus sujet au stress, le manque
Aussi, n’oubliez pas d’être attentifs aux premiers de sommeil réduit votre capacité à résister à votre
signes de fatigue(picotements des yeux, envie de malbouffe.
bâillements répétitifs, raideur de la nuque, etc.).
Allez donc au lit dès que la fatigue se fait sentir!
Ne perdez pas de vue également que la durée de
votre sommeil est différente de la qualité de votre
sommeil. En effet, une nuit de 10h dans de
mauvaises conditions (températures, nuisances
sonores, etc.) sera moins efficace sur votre
récupération comparée à une nuit plus courte dans
des conditions optimales.
L’idéal est de soigner la qualité de votre sommeil,
et de prendre l’habitude de vous coucher à des