Page 23 - SLIDE BARU (PDF)_KEMURUNGAN

Bagi individu yang merasakan dirinya mengalami gejala-gejala

kemurungan, mereka perlu mengambil tindakan awal dengan belajar mengawal

emosi. Mereka perlu belajar bertenang apabila mengahapi masalah dan jangan
mudah cemas. Belajar untuk bersabar menyelesaikan masalah tersebut kerana

I masalah tidak dapat diselesaikan dalam sekelip mata.

N Seterusnya, tingkatkan keyakinan merupakan langkah yang boleh
D diamalkan untuk mengurangkan kemurungan. Keyaninan diri dapat ditingkatkan

I melalui penampilan. Cuba berpenampilan kemas dan menarik dan tingkatkan

V motivasi diri dengan mengatakan ‘aku cantik dan aku juga mampu cantik seperti
I mereka’.

D Selain itu, elakkan besendirian. Ketika mengalami kemurungan pada

U tahap yang rendah, cuba keluar dengan rakan-rakan untuk mencari hiburan,. Jangan

bersendirian kerana bersendirian akan menyebabkan kita berkhayal dan berada
dalam dunia ciptaan sendiri. Keluar denganrakan untuk menonton wayang,

membeli-belah, bermain bowling, snooker dan sebagainya mampu mengalihkan

fikiran kita dari terus memikirkan masalah yang dihadapi.

Akhir sekali, senama juga mampu mengurangkan
kemurungan.Senaman ringkas selama 30 minit bukan sahaja menyihatkan tubuh

badan malah membolehkan diri meningkatkan kecerdasan otak. Senaman

membolehkan pengaliran darah yang lancar keseluruh badan. Darah membekalkan
oksigen ke otak membolehkan otak berfungsi dengan baik.