Page 25 - infokita8-18test

TETAP SEHAT PASCA-LEBARAN

8. Sajikan buah-buahan atau puding sebagai 7. Jika tidak betul-betul ingin, hindari
hidangan penutup. mengambil makanan. Jika hanya ingin
mencicipi, ambil saja sedikit atau membagi
9. Jangan paksa tamu untuk makan atau minum dengan orang lain. Makanlah makanan yang
berlebihan. betul-betul istimewa.
Sebaliknya, jika kita bertamu, kita tetap dapat 8. Buang lemak dan kulit daging dan ambil
menikmati hidangan yang disajikan dengan tetap dalam jumlah secukupnya.
menjaga kesehatan. Begini caranya:
1. Bawalah buah tangan berupa makanan sehat 9. Batasi jumlah kuah yang bersantan dan
misalnya buah-buahan atau sayuran agar kita berlemak.
tetap dapat makan sayur dan buah apabila
di rumah yang kita kunjungi tidak disediakan 10. Berhenti makan sebelum kenyang dan
buah dan sayur. minumlah segelas air putih.

2. Selalu pilih atau mintalah air putih atau teh 11. Untuk menghindari nafsu makan berlebihan,
tawar. Hindari sirup atau teh manis agar makanlah permen atau permen karet rasa
asupan kalori tidak menjadi berlebihan. mint.

3. Gunakan alat makan (piring, mangkuk, gelas, 12. Setelah selesai makan, segera menjauh dari
sendok, garpu) yang berukuran lebih kecil. meja makan. Lebih baik membantu tuan
rumah mencuci piring, atau menemani anak-
4. Aturlah agar jumlah makanan yang dimakan anak bermain.
tidak berlebihan, misalnya makanlah
makanan pembuka di rumah pertama yang 13. Jika tidak bisa menghindar dari meja
dikunjungi, makanan utama di rumah kedua, makan, berdirilah dan usahakan agar tidak
dan makanan penutup di rumah berikutnya. menghadap ke arah meja makan.
Atau makanlah semua dalam satu kunjungan
tetapi batasi porsinya. 14. Catat apa saja yang sudah dimakan atau
diminum dan periksa seluruh catatan
5. Jika makanan disajikan dalam porsi besar, sebelum memasuki rumah berikutnya.
jangan segan untuk berbagi dengan orang
lain. Mudah bukan untuk tetap makan sehat dan
nikmat selama Lebaran? Jangan lupakan juga
6. Nikmati setiap suap makanan dan kunyah keseimbangan energi, selalu mengimbangi
perlahan-lahan. jumlah kalori yang diasup dengan jumlah kalori
yang digunakan.
Selamat Hari Raya Idul Fitri 1439 H, mohon
maaf lahir dan batin. (dr. Susanti/Medical Clinic KG)

isi Juni 2018.indd 25 18140006_INFO KITA JUNI 2018_T-25 07/06/2018 7:11 PM