Page 33 - LCWLIFE10-TR

Kızgınlığın kontrolündeki adımlar:
1- Platoda hiçbir hareket yapmamak ya da söz söyle- memek.
2- Derin nefesler almaya başlamak; damarlarda do- laşan kızgınlık hormonlarını atabilmemiz için daha fazla oksijene ihtiyacımız var. Bu nedenle, sakinleşinceye ka- dar derin nefes almak gerekir.
3- Mümkünse kızgınlığın oluştuğu kişi ya da yerden uzak- laşmak gerekir.
4- Sağ-Sol Beyin Egzersizi: Sıra ile sağ ve sol elinizi ya da ayaklarınızı hareket ettirerek, beynimizde duygu ile mantığın arasındaki kopmuş bağlantıyı tekrar yerine koymamız gerekir. Beynimiz kızgınlık sırasında daha çok sağ beyni(duygu yoğun) kullanır, akılcı düşünce ürete- mez. Bu düşüncelerin tekrar üretilebilmesi için sağ ve sol beyin yarım kürelerinin birlikte çalıştırılması gerekir. Bunu sağlayabilmek için ise, çok basit bir teknik kullanılır. Gözlerimizle bir sağ bir sola bakmak ya da ellerimizle bir sağ bir sol elimizi hareket ettirmek yeterli olur. Bunu en az 25 defa tekrarlanması gerekir.
Kızgınlık anında beynimizin büyük bir kısmını kapsayan duygu dalgası, sağ-sol hareketlerinden sonra azalma gösterir.
Steps of anger management
1-Taking no action or saying nothing during the pla- teau period
2- Taking a deep breath; we need more oxygen in or- der to get rid of the anger hormones running through our veins, therefore we should take deep breaths until we calm down.
3- If possible, we should keep away from the person or place that caused anger
4-Right-Left Brain Exercise: By moving our right and left hands or feet respectively, we should re-es- tablish the connection between emotions and logic which we’ve lost in our brain. Our brains use the right part more during anger (emotion-intensive) and can- not produce rational thoughts. In order to reproduce these thoughts, the right and left brain lobes must be used collectively. A very simple technique is used to do this. Looking to the right and then to the left or moving our right and then our left hand would be enough. This should be repeated at least 25 times.
At the time of anger, the emotional wave covering most of our brain shows a decrease due to these right- left movements.
SAĞ-SOL HAREKETLERİNDEN SONRA BEYİN AKTİVİTELERİ
31