Page 33 - BODRUMDergi | KASIM 2025 | SAYI:17

Doğru Tempoyu Anlama Kuralı
Yürürken sakin konuşmaya engel
olacak bir nefes açlığı içinde olmak
doğru tempoda yürüdüğünüzü
gösterir. Bu hız, her bireyin
kondisyonuna göre farklılık
gösterecektir.
Akıllı Saatler Kalbinizi Dinliyor
Günümüzde akıllı saatler gibi
teknolojiler sayesinde kişiler, kalp
hızlarına uygun yürüyüş yapabiliyor.
Bu cihazlar hem kalp atım hızınızı
ölçmesi hem de adımsayar olarak
kullanılması açısından mükemmel
birer egzersiz asistanı görevi görüyor.
Amerikan Kalp Derneği’nin verilerine
göre, yürüdüğünüz temponun yaşınıza
göre kalp atış hızınızı belirli bir hedef
Uzm. Dr. Ziya Köseoğlu
10 Bin Adım için Harekete Geçin
Sağlık Bakanlığı, 2012’deki ‘10.000
adım için 2 milyon adımsayar’
kampanyasından sonra 2025-2028
Türkiye Obezite ile Mücadele ve Fiziksel
Aktivite Eylem Planı ile tekrar sahalara
dönüyor. Şehir meydanlarında, aile
hekimliği birimlerinde ve hastane
bahçelerinde sağlıklı yaşamı teşvik
etmek amacıyla boy ve kilo ölçümleri
yapmayı hedefliyor. Sadece Bakanlık
değil, Mersin Büyükşehir Belediyesi
gibi belediyeler ve Amerikan Diyabet
Derneği gibi sivil toplum örgütleri
de düzenledikleri kampanyalarla
(örneğin 10.000 adımı kanıtlayana
limonata ikramı) toplumu yürüyüşe ve
hareketliliğe teşvik ediyor.
Unutmayın, en iyi egzersiz yapmaktan
keyif aldığınız, kolay ve düzenli olarak
yapabildiğiniz egzersizdir. Başlamak
için sadece bir adım atmanız yeterlidir!”
aralıkta tutması gerekir. Eğer 40
yaşındaysanız; haftanın en az 5 günü,
her defasında en az 30 dakika süren ve
kalp atımınızı ortalama 130-140 vuruş/
dakika aralığında tutan tempolu
yürüyüş, sizin için ideal bir fiziksel
aktivite olacaktır.
Bilimsel kanıtlar, düzenli ve tempolu
yürümenin rahim, bağırsak ve meme
kanseri riskini azalttığını gösteriyor.
Ayrıca düzenli yürüyüş şu konularda
da size yardımcı olur:
4 Tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskini
azaltır.
4 Sağlıklı kilonuzu korumanızı sağlar.
4 Kabızlığı önlemede yardımcı olur.
4 Kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve
günlük enerjinizi artırır.
4 Ruh hâlinizi iyileştirir; stres, kaygı ve
depresyonu yönetmenize yardımcı olur.
4 Uykunuzu düzenler ve kalitesini
artırır.
4 Bağışıklık sisteminizi destekler.
4 Kas ve kemikleri güçlendirir;
kondisyon, esneklik ve hareket
kabiliyetini artırır.
31