Page 32 - BODRUMDergi | KASIM 2025 | SAYI:17

SAĞLIK SAĞLIK
EN SAĞLIKLI VE EN KOLAY REÇETE
Sadece Yürüyün
İstanbul Aile Hekimliği Derneği (İSTAHED) Bilim Komisyonu Üyesi Uzm. Dr. Ziya Köseoğlu, yürüyüşün sağlık
açısından önemini vurgulayarak şu ifadeleri kullandı: “Yürümek; kendi sağlığımız için yapabileceğimiz
en basit, en etkili ve en ekonomik egzersizdir. Pahalı spor salonlarına, özel ekipmanlara ya da evden çok
uzaklaşmaya gerek yok. Evden dışarı adımınızı attığınız anda, hatta merdivenleri inmeye başladığınız an
itibarıyla, hayat kurtaran bu egzersizin bir parçası olursunuz. Yürüme eylemi, farklı kas gruplarının aynı anda
ve koordineli bir şekilde çalışmasına olanak sağlayarak sadece fiziksel sağlığımızı desteklemekle kalmaz, aynı
zamanda vücut postürümüzün korunmasında da kilit rol oynar.”
Uzm. Dr. Ziya Köseoğlu, Dünya Yürüyüş
Günü’ne de dikkat çekerek şunları
söyledi:
Yürüyüş, Ruh Sağlımızı da Korur
“Uluslararası Herkes için Spor
Birliği’nin 3-4 Ekim’i Dünya Yürüyüş
Günü ilan etmesi tesadüf değildir. Bu
zahmetsiz ve ücretsiz egzersiz, fiziksel
sağlığımıza iyi geldiği kadar ruhsal
sağlığımızı da korur; düşüncelerimizi
sakinleştirmeye ve stres seviyemizi
düşürmeye yardımcı olur.
Haftada En Az 150 Dakika Hareket
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), 5
yaşından 65 yaşına kadar herkesin
sosyokültürel ve sosyoekonomik
durumundan bağımsız olarak hareket
etmesi gerektiğini vurguluyor.
Yetişkinler için temel hedef; hafta
boyunca en az 150-300 dakika orta
yoğunlukta veya 75-150 dakika
yüksek yoğunlukta aerobik fiziksel
aktivite önerilmektedir. Çocuklar ve
ergenler için ise haftada en az 3 gün,
60’şar dakikalık, kas ve kemikleri
güçlendiren yüksek yoğunluklu
aktiviteler yapmalıdır. Elbette, az
yürümek hiç yürümemekten iyidir.
Ancak genel kılavuzlar, haftada en az
5 gün ve her defasında en az 30 dakika
tempolu yürüyüş önermektedir.
Doğru Tempoyu Nefes Açlığı Gösterir
Market veya pazar yerinde dolaşmak
egzersiz sayılmaz. Yürüyüşün faydalı
olabilmesi için tempolu ve hafif nefes
nefese kalacak şekilde yapılması
gerekir.
30